نور مناسب و تاثیر آن بر افسردگی

تاثیر نور مناسب و روشنایی بر زندگی انسان و سایر موجودات انکارناپذیر است. تحیقات نشان داده است که میزان نور و روشنایی، منبع آن، رنگ نور، شدت و حتی نحوه ی توزیع آن در محیط می تواند در رفتار، سطح اضطراب، روحیات، عملکرد و… آدمی اثر گذار باشد و آن را بهبود ببخشد یا در جهت عکس عمل کند.

اگر چه دانش بشر در این زمینه جوان است اما تحقیقات انجام گرفته در این زمینه مورد توجه معماران و طراحان روشنایی قرار گرفته است.

همانطور که آگاهیم نور را می توان از منابع مختلف و به روش های متنوعی تامین کرد، از نور طبیعی خورشید گرفته تا نور صفحه گوشی همگی می توانند تاثیرات مثبت یا منفی زیادی را در زندگی ما به جای بگذارند که بعضی از آن ها کاملا نامحسوس بوده و ممکن است نسبت به اثرات آن بی توجه باشیم، برای مثال نور ساطع شده از صفحه گوشی می تواند مانع استراحت کافی در شب باشد و تاثیرات مخربی در سلامتی فرد بگذارد، درحالیکه نور صبحگاهی سطح انرژی افراد را بالا برده و تاثیرات مطلوبی در حال روحی شخص می گذارد.

از دلایلی که در فصل های پاییز و زمستان افسردگی فصلی بیشتر خواهد شد کمبود نور و کاهش ساعات روز است که باعث به هم خوردن ساعت زیستی بدن می شود.

علائم افسردگی فصلی در افراد مختلف متفاوت است و علائم آن بیشتر در مهر و آبان شروع شده و در اسفند و فروردین به پایان خواهد رسید

از علائم افسردگی فصلی در زمستان می توان به:

افزایش وزن، ناامیدی، نداشتن تمرکز، غم، خستگی زیاد، افزایش تحریک پذیری احساسی و… اشاره کرد.

در فصل هایی که دچار افسردگی هستید تا جایی که برایتان امکان پذیر است در معرض نور خورشید قرار بگیرید، یک برنامه ی منظم داشته باشید و از مصرف ویتامین D غافل نشوید زیرا سطح ویتامین D بدن ارتباط مستقیمی با افسردگی فصلی دارد.

این اختلال در افرادی که در مناطقی با زمستان های طولانی و روزهای کوتاه زندگی می کنند بیشتر دیده می شود. کاهش نور می تواند باعث پایین آمدن سطح سروتونین در بدن شود که همین خود می تواند از عوامل ایجاد افسردگی فصلی باشد.

نور درمانی

یکی از راه های درمان و بهبود افسردگی فصلی یا به صورت کلی افسردگی، نور درمانی یا فتوتراپی نام دارد. که توسط دانشمندان ژاپنی کشف و اختراع شد. که در آن فرد هر روز بعد از بیدار شدن از خواب در فاصله چند متری از یک جعبه نوری نشسته و در معرض تابش نور قرار خواهد گرفت. دیودهای ساطع کننده نور، لامپ های بسیار روشن، لامپ های دیکروئیک یا فلورسنت از جمله وسیله های روشنایی مورد استفاده در این روش هستند. در طول نور درمانی شما می توانید کارهای دیگران مثل نوشتن، مطالعه، صحبت با تلفن و… را انجام دهید

هر چند چرایی تاثیر جعبه های نوری هنوز به طور دقیق مشخص نیست ولی حدس زده می شود که باعث تصحیح ساعت بیولوژیکی بدن شده یا انتقال دهنده های عصبی مثل سروتونین، دوپامین و نورآدرنالین را تحت تاثیر قرار می دهند. توجه داشته باشید که نور درمانی زیر نظر پزشک انجام گیرد.

ساعت بیولوژیکی بدن ما توسط ملاتونین یا هورمون خواب تنظیم می شود، ملاتونین هورمونی است که باعث ایجاد حالت خستگی در بدن شده و به استراحت بدن کمک می کند. قرار گرفتن در معرض نور ترشح ملاتونین را کم می کند و سطح هوشیاری و تمرکز را افزایش می دهد. ملاتونین در طول شب و تاریکی ترشح می شود و در طول روز ترشح آن بسیار کم است. با کاهش ترشح ملاتونین سروتونین افزایش می یابد که باعث ایجاد شادابی و سرزندگی می شود.

اهمیت نور مناسب در محیط کار

از آنجا که امروز بیشتر مشاغل ماشینی شده و پشت میز نشینی افزایش پیدا کرده است افراد ساعات کمتری در معرض نور طبیعی قرار خواهند گرفت در نتیجه نورپردازی صحیح محیط کار و زندگی افراد اهمیت بیشتری یافته است.

در صورتی که نور محیط مناسب یا کافی نباشد اثرات آن به صورت خستگی، سردرد، ضعف بینایی، افزایش سطح استرس و… ایجاد خواهد شد. تحقیقات نشان داده است که کارمندانی که محیط کار آن ها نور کمتری دارد شب ها کمتر می خوابند درحالیکه افرادی که محیط کاری با نور کافی و مناسب دارند خواب راحت تری را تجربه می کنند.

علاوه بر میزان نور، رنگ آن هم در محیط تاثیر به سزایی دارد که باید مورد توجه قرار گیرد. برای مثال رنگ آبی نور خاصیت هشیار کننده داشته و خواب را کم می کند، به همین دلیل نور موبایل و کامپیوترها که از نوع نور آبی است باعث می شود فرد شب ها خواب راحتی نداشته باشد در نتیجه باعث زود رنجی، حساس شدن و افسرده شدن شخص می شود. برعکس نور آبی، نور سبز باعث تقویت کیفیت خواب و استراحت می شود.

نورهایی با رنگ های گرم مثل زرد، قرمز، بنفش و… در محیط باعث ایجاد احساس شادابی و سرزنده بودن بیشتری در افراد می شود و احساس آرامش را در محیط القا می کند.

میزان و نحوه ی نورپردازی محیط بسته به استفاده ای که دارد باید متفاوت باشد؛ برای مثال اتاق مطالعه، اتاق خواب و پذیرایی هر کدام میزان و رنگ نور خاص خود را می طلبد که در نتیجه به طراحی جداگانه ای هم نیاز دارند. که هنگام طراحی نقشه محیط باید مورد توجه قرار گیرد

کمبود نور می تواند اثرات مخربی بر سلامت روان انسان بگذارد ولی گاهی به علت کمبود فضا، نقشه ی زمین، یا… پیش می آید که خانه نورگیر نیست یا تعداد پنجره ها کافی نیستند یا عواملی از این قبیل، در این شرایط روش های متنوعی را می توان در جهت جبران این کمبود به کار گرفت که یکی از آنها می تواند استفاده از لامپ های ال ای دی باشد که علاوه بر کم مصرف بودن و اقتصادی بودنشان خطر کمتری هم در دراز مدت برای سلامتی افراد دارند. ال ای دی هایی با نور سفید بیشترین میزان طیف نورهای آبی را دارا هستند و بیشترین اثر را در تنظیم چرخه خواب شبانه روزی ما دارند که علاوه بر بالا بردن میزان هوشیاری می توانند در تنظیم ضربان قلب و تنظیم دمای بدن نیز موثر واقع شوند.

درباره ی چشمه نور

کمپانی چشمه نور است با قدمتی ۳۰ ساله میباشد ؛ همه ی محصولات این شرکت دارای گارانتی ۱۲ ماهه میباشند،  برای مشاهده ی آن ها میتوانید به سایت دکورشاپ مراجعه فرمایید.

امروزه ممکن است  به دلیل مشغله ی کاری امکان خرید حضوری و یا حتی مشاهده ی مدل ها برایتان مشکل شده باشد ؛  یکی از سایت های معتبر که امکان خرید اینترنتی  را برایتان ایجاد کرده است ، دکورشاپ میباشد .

البته این شرکت برای راحتی بیشتر شما ، امکان خرید اقساطی حتی بدون ضامن را در سایت فراهم کرده است و در صورتی که برای انتخاب محصول به مشکلی برخورد کردید میتوانید از پشتیبان های دکورشاپ به صورت رایگان مشاوره بگیرید .

برای مشاهده ی مقالات بیشتر به دکورمگ و وبلاگ چشمه نور مراجعه کنید.